Navidad, Deporte y Nutrición
¿Sabes cual es la media de Kilos que se suele coger en Navidad?
La Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN) advierte de que durante las navidades los españoles suelen engordar entre dos y cuatro kilos debido a un excesivo consumo de calorías entre comidas de trabajo y reuniones familiares y de amigos, lo que tiene consecuencias negativas para la salud.
¿Y que pasa si en Navidad no entreno?
En Navidad la mayoría de la gente logra reunir unos cuantos días para descansar, algo necesario para poder rendir y seguir evolucionando, pero a veces ese descanso de unos cuantos días se convierte en un parón de 1 mes. ¿Qué ocurre entonces con los logros conseguidos en el gym?
Muchos de los que venís al gimnasio con frecuencia podéis tener la sensación de perder fuerza y tono muscular en tan solo una semana, aunque esto no se debe a la pérdida de músculo sino a la menor proporción de sustancias como el glucógeno y el agua dentro del mismo, lo que repercute en su aspecto visual. Así que, si os sentís menos fuertes o tonificados, tranquilidad que eso no es realmente cierto. Este tiempo de descanso os vendrá bien para retomar los entrenamientos con energía. Desde el centro también podemos ayudarte a que sigas con tus rutinas de entrenamiento, pregúntanos y te adaptamos para esos días que no vas a poder venir. Una semana no es preocupante, tu cuerpo te lo puede agradecer incluso.
¿Y en un mes? Según la literatura científica los niveles de fuerza bajan en ese periodo. Si eres de trabajo de cardio, tu frecuencia cardiaca aumentará, es decir, tendrás un número más alto de pulsaciones por minuto y tu tiempo de recuperación será más largo.
Con lo que en un mes de parón, nos veremos obligados a dejar de realizar dichas actividades o reducir en gran medida su intensidad. Si es tu caso deberás realizar la vuelta a la forma de forma paulatina y progresando en cuanto a tiempos de entrenamiento e intensidad del mismo.
Te damos unos consejos para que sigas manteniéndote en forma durante tus periodos vacacionales:
- Hazte un cocinitas y sorprende a tus invitados con platos algo más saludables
- Múevete: hay tiempo para todo, puedes descansar, pasear con los niños, salir a correr, pedir una rutina de entrenamiento en el centro para realizar desde casa, hacer actividades deportivas al aire libre como patinar, carreras de San Silvestre….
- Piensa que todos los días no son fiesta, realmente hay 4 fechas señaladas, el resto puedes seguir con tus rutinas habituales
- Modérate en las sobremesas
- Y lo más importante…. Disfruta de los tuyos, no todo es comer, esas comidas familiares o con amigos no son para empacharnos, son para estar con esas personas que nos aportan mucho y en ocasiones vemos poco, come lo que te apetezca (siempre con cabeza) y disfruta el momento Enjoy
Y recuerda que estamos aquí para ayudarte y acompañarte en todo momento, pídenos consejos de rutinas y/o comidas para estos días y verás como no es tan difícil seguir entrenando estas fechas.
No queremos verte como a Papá Noel en Enero…